Running tu nueva adicción en este 2018

Ahora que las cenas copiosas y las comidas navideñas tocan a su fin, empezamos a pensar en los buenos propósitos, dejar de fumar, aprender algún idioma y como no hacer ejercicio.

Por eso te proponemos Running como una adicción saludable para este 2018.

¡Comenzamos!

Antes de comenzar a correr es recomendable pasar una revisión médica. Una valoración profesional puede determinar el nivel de intensidad al que te puedes someter a la hora de realizar cualquier tipo de deporte.

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¿Qué material necesito?

Otra de las ventajas de practicar runnig es el bajo coste de los materiales necesarios para practicarlo.

Zapatillas running

Lo más básico e importante es conseguir unas buenas zapatillas que se adapten a tus necesidades. Podemos dejarnos asesorar en nuestra tienda de deporte favorita siempre y cuando tengan en cuenta tu peso, tipo de pisada, ritmo, necesidad de amortiguación y presupuesto.

Calcetines

Casi tan importante como las zapatillas son los calcetines puesto que están en contacto con nuestro cuerpo y protegen de rozaduras, humedad y temperatura. Elegir unos buenos calcetines es muy importante si queremos evitar las temibles ampollas.

zapatillas

Vestuario

Es recomendable evitar la ropa ajustada u holgada, busquemos un termino medio que nos haga sentir cómodos. Es interesante que el material de nuestra ropa permita la transpiración del sudor.

En el caso del vestuario femenino es importante utilizar un sostén deportivo que resulte ajustable y cómodo.

Dispositivos electrónicos

Recomendamos encarecidamente salir a correr con un pulsómetro. Este dispositivo puede salvarnos la vida si nuestras pulsaciones empiezan a dispararse por encima de lo recomendado, avisándonos de que es momento de parar o reducir la marcha.

Tu móvil, gracias a su GPS y a las aplicaciones puede ser un gran aliado a la hora de hacer running, indicando rutas y animando la carrera con su música.

 

Llego el momento

 Comenzaremos la primera semana corriendo andando rápido / trotando durante 20min.

La segunda semana aumentaremos ese tiempo a 30 min.

En la tercera semana empezaremos a correr durante 5 minutos y andando rápido 10 así hasta completar los 30 min en días alternos.

En la cuarta semana aumentaremos a 10 minutos corriendo y 5 andando hasta completar los 30 minutos.

Una vez que alcanzamos la quinta semana correremos los 30 minutos.

Si has conseguido llegar hasta aquí ya has sucumbido a la adicción de running. Ahora siguiendo estas pautas puedes ampliar tu tiempo de carrera progresivamente, motívate preparándote para alguna carrera de baja intensidad e ir avanzando según tus intereses.

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Cuando empezamos una aventura como esta nunca somos conscientes de hasta donde somos capaces de llegar, por eso desde #compartirmomentos te animamos a intentarlo porque aunque no lo consigas nunca podrás decir no lo he intentado.

 


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